آموزش پیلاتس با دستگاه

این ورزش تقریبا برای همه افراد مناسب است. البته، افرادی که سن بالایی دارند و یا مشکل و آسیب‌ دیدگی جسمانی دارند که ممکن است انجام حرکات پیلاتس برای آن‌ها مشکلی ایجاد کند، بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت نمایند.

ورزش یوگا بیشتر روی ذهن و افزایش تمرکز و همچنین تاثیر مثبت آن روی روح انسان تمرکز دارد اما ورزش پیلاتس بیشتر برای اهداف افزایش قدرت جسمانی کاربرد دارد.

چنانچه ورزش پیلاتس را در کنار سایر ورزش‌ها، برای کاهش وزن و لاغری انجام می‌دهید؛ بهتر است در کنار ورزش کردن، از یک رژیم غذایی مناسب نیز استفاده نمایید تا نه‌تنها نیاز بدن خود را به بهترین نحو تأمین کنید؛ بلکه با کنترلی که روی میزان وعده‌ های غذایی خود پیدا می‌کنید، زیبایی و تناسب‌ اندام را در کنار سلامتی داشته باشید.

1- به کشش عضلات کمک می کند
2- وضعیت بدنی را بهبود می بخشد
3- تون عضلانی بدن را تقویت می نماید
4- بر روی عضلات خاص تمرکز می کند
5- استرس و اضطراب را برطرف می کند
6- تمرکز ذهنی را بالا می برد
7- جریان خون را افزایش می دهد
8- به تنفس عمیق کمک می کند
9- تعادل را بهبود می بخشد
10- انعطاف پذیری را افزایش می دهد
11- قابل دسترسی است

پیلاتس نوعی ورزش است که تمرکز آن بر تقویت بدن با تأکید بر قدرت هسته ای است. این به بهبود آمادگی جسمانی و بهزیستی کلی کمک می کند.
مانند یوگا ، پیلاتس بر حالت ، تعادل و انعطاف پذیری بدن تمرکز دارد. در ورزش پیلاتس احتمال آسیب دیدگی بسیار کمتر از سایر ورزش ها و تمرین های شدید است.
پیلاتس همچنین بر ارتباط ذهن و بدن تمرکز دارد. در حالی که تمرینات مختلفی را انجام می دهید ، ذهن شما باید به طور مداوم از تنفس و نحوه حرکت بدن شما آگاه باشد.

حرکات پیلاتس باعث کشش و تحرک بدن می شود. در حین انجام این تمرینات، تمام عضلات بدن درگیر می شوند و کشش آنها بخوبی صورت می گیرد.

این گزینه برای بسیاری از افراد بخصوص کسانی که بیشتر وقت خود را پشت میز و کامپیوتر می نشینند بسیار مهم است. وضعیت بد بدنی در زمان نشستن و ایستادن می تواند باعث بروز مشکلاتی ازجمله کمر درد یا دردهای عضلانی در آینده شود. ورزش پیلاتس موجب بهبود وضعیت و حالت بدن می شود و به این ترتیب از بروز مشکلات آتی جلوگیری می نماید.

برای بسیاری از افراد، ورزش نوعی تسکین دهنده ی استرس است. جای تعجب نیست که ورزش پیلاتس می تواند به ذهن شما نیز کمک کند. تمرکز عمیق بر احساس و حرکت بدن، نوعی ارتباط ذهنی و بدنی ایجاد می کند که واقعاً برای کنترل استرس و اضطراب موثر است.

ممکن است میلیون ها فکر در یک زمان ذهن شما را به خود درگیر کند و موجب آشفتگی ذهنی و روانی شوند. در این زمان کشف روش های جدید برای آرام کردن و آرامش مغز بسیار ضروری است. پیلاتس یک تمرین ذهنی و جسمی است و در طول هر جلسه، ذهن شما مشغول فکر کردن به حرکات و نفس کشیدن است، که باعث می شود تنها روی تمرین خود تمرکز کنید. بنابراین جایی برای فکر کردن در مورد چیز دیگر وجود ندارد. همچنین به دلیل اندورفینی که در حین تمرین ترشح می شود، احساس خوشبختی و خوشحالی می کنید.

افزایش خونرسانی به اندام های مختلف بدن، موجب بهبود خلق و خو می شود. گردش خون بهتر، برای سلامت کلی شما مفید است. مطالعات نشان داده است که افزایش جریان خون و الگوی تنفس باعث تقویت هورمون دوپامین می شود.

نفس عمیق کشیدن می تواند انسان را بسیار شاداب و آرام کند. ورزش پیلاتس تمرکز زیادی بر روی این موضوع دارد. این تمرین به شما کمک می کند الگوهای تنفسی را احیا کنید که می تواند باعث ایجاد آرامش و کاهش استرس شود و حتی ممکن است باعث بهبود هضم و بطور کلی ارتقاء سلامتی گردد.
نفس کشیدن در پیلاتس یک روش عالی برای کاهش اثرات استرس نیز هست. تنفس عمیق دیافراگم و کشیدن نفس عمیق می تواند فرد را از حالت اضطراب خارج کند و راه های ماندگاری را برای کاهش استرس و تأثیرات آن بر بدن آموزش دهد.

هسته ی اصلی بدن نقش مهمی در تعادل آن دارد و ازآنجا که ورزش پیلاتس روی این قسمت از بدن تمرکز دارد، به بهبود تعادل فرد کمک می کند.
ورزش پیلاتس بر روی ثبات و تحرک پا و مچ پا کار می کند، که کلید تعادل و جلوگیری از سقوط است. این تمرینات بر روی آگاهی ذهن و تقویت قدرت در مفاصل، به ویژه مفصل ران، که کلید ایستادن روی یک پا است، تمرکز می کند. با پیلاتس، به راحتی تعادل و هماهنگی بدن را پیدا خواهید کرد.

پیلاتس یک تمرین عالی است اما برای همه ایده آل نیست. به عنوان مثال، اغلب به افراد مبتلا به پوکی استخوان یا آرتروز توصیه می شود که به دنبال ورزش های دیگری غیر از پیلاتس باشند. این تمرینات با محدودیت ها و اشکالات دیگری همراه هستند که باید در نظر گرفته شوند.

دانستن همه معایب ورزش پیلاتس می تواند برای بسیاری از افراد دلسرد کننده باشد اما شرایط افراد مختلف با هم متفاوت است. پیلاتس آنقدر فواید شگفت انگیزی برای سلامتی دارد که می توان این نقص ها را نادیده گرفت. ابتدا اهداف ورزشی خود را تعیین کنید و به معایب و مزایای ذکر شده در این مطلب توجه کنید. سپس با توجه به معیارهای خود بهترین و مناسبترین ورزش را انتخاب کنید.

در جواب باید گفت، بله پیلاتس موجب لاغری می شود اما به شرطی که سبک زندگی خود را کمی تغییر، و برنامه تمرینی پیلاتس را در بخشی از زندگی خود قرار دهید. نکته کلیدی اینست که نباید حرکاتی تمرینی شما تنها در راستای کاهش وزن و لاغری باشد. زیرا پیلاتس تنها عنوان بخشی از برنامه ورزشی شما باید قرار داشته باشد. انجام تمرینات پیلاتس می تواند برای رسیدن به کاهش وزن به شما کمک کند. با انجام تمرینات پیلاتس می توان توده عضلانی بدون چربی را در بدن افزایش دهید و این افزایش بدین معناست که شما بدن شما از سوخت و ساز بیشتری برخوردار است که حتی در هنگامی که ورزش نمی کنید و در حال استراحت هستید بدن همچنان در حال کالری سوزی خواهد بود.

از آنجا که پیلاتس می تواند به گونه ای تبدیل و یا اصلاح شود که یک برنامه تمرین قدرتی آرام یا یک تمرین چالش برانگیز باشد ، اکثر افراد با این نوع تمرین مشکلی ندارند. هم برای مبتدیان و هم برای افرادی که از قبل به طور منظم ورزش می کرده اند مناسب است.
اگر مبتدی هستید می توانید با تمرینات پایه ای شروع کنید و سپس بعد از تسلط بر آنها ، می توانید بر روی حرکات پیشرفته تری کار کنید. ایده خوبی است که وقتی ورزش پیلاتس را شروع می کنید و به کلاس های ورزشی پیلاتس می روید ، یک مربی خصوصی داشته باشید . به این ترتیب مربی می توانید مطمئن شوید که شما تمرینات را به درستی انجام می دهید تا از بروز آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
اگر مدتی است که ورزش نکرده اید یا پیر یا باردار هستید و یا مشکلات سلامتی دارید ، توصیه می شود با متخصص بهداشت و یا پزشک خود مشورت کنید.

بله ، از آنجا که پیلاتس نوعی ورزش تقویت کننده عضله است ، می تواند به شما کمک کند تا قسمت های خاصی از بدن به ویژه شکم ، پاها و باسن خود را اصلاح و تغییر دهید. کلاسهای پیلاتس می توانند متناسب با خواسته شما و نیاز بدن شما باشند ، با انجام برنامه های آرام برای به دست آوردن قدرت ، انعطاف پذیری و تعادل یا یک تمرین کامل که بر همه موارد تمرکز دارد.

پیلاتس عمدتا روی ناحیه کر ( Core ) شما کار می کند که شامل ناحیه شکم و ستون فقرات است. به همین دلیل پیلاتس می تواند برای افرادی که از کمردرد رنج می برند بسیار مفید باشد.
قسمت های دیگر بدن شما که از طریق پیلاتس تقویت و بهبود می یابند عبارتند از پاها ، به ویژه رانهای بالا و باسن.
پیلاتس همچنین برای افرادی که از آرتروز رنج می برند مفید بوده زیرا به انعطاف پذیری مفاصل کمک می کند. از آنجا که پیلاتس عضلات ران را تقویت می کند ، این امر ممکن است در جلوگیری از آرتروز و آسیب های زانو نیز بسیار مفید باشد.

کادیلاک یک وسیله جالب است و در نگاه اول بیشتر به یک وسیله شکنجه قرون وسطایی شباهت دارد تا یک قطعه تجهیزات ورزشی.
این دستگاه شامل یک تختخواب با تشک روی آن و یک قاب سه طرفه است که از بالای آن عبور می کند و به دو انتهای تخت متصل است. ارتفاع این دستگاه تقریباً 6 فوت است. دستگاه های مختلفی مانند چشمه های پایه ، فنر بازو ، حلقه هایی برای آویزان شدن ، میله فشار و حتی یک ذوزنقه به این قاب متصل شده اند.
کادیلاک می تواند انواع تمرینات کششی را در خود جای دهد ، مخصوصا در زمان هایی که دراز کشیدن برای مدت طولانی بر روی کمر برای شما سخت است بسیار مفید است. هنگام استفاده از کادیلاک تقریباً احساس یک ژیمناست را خواهید داشت.

انواع دیگر تجهیزات پیلاتس شامل صندلی پایداری ، بشکه نردبان ، ریفرمر ستون فقرات و لوله قوس می باشد.
اینها همه به عنوان کمک و پشتیبانی برای انجام تمرینات مختلف استفاده می شوند. همه اینها برای جدا کردن ، تقویت و کشش عضلات مختلف مفید است. بیشتر این موارد را در استودیوهای خصوصی پیلاتس خواهید یافت.

اگر چه شباهتهایی بین یوگا و پیلاتس وجود دارد زیرا هر دو روی ارتباط ذهن و بدن تمرکز دارند ، یوگا تمرکز بیشتری بر روی سلامتی معنوی دارد. این یک نوع ورزش آرامش بخش تر است در حالی که پیلاتس بیشتر یک برنامه فیزیکی است که بر تقویت فیزیکی بدن به همراه تقویت ذهن تمرکز دارد .

اکنون بسیاری از کلینیک های توانبخشی و مراکز سلامتی ، پیلاتس را به عنوان نوعی فیزیوتراپی ارائه می دهند. تحقیقات نشان داده است که پیلاتس می تواند یک درمان موثر برای آسیب ها و بیماری هایی از جمله بیماری های زیر باشد :
درد مزمن گردن و کمر.
تعویض مفصل ران یا زانو.
اسکلروز چندگانه.
فیبرومیالژیا
اسکولیوز
همچنین برای ورزشکاران ، رقصندگان و سایر متخصصان ورزشی که به نوعی آسیب دیده اند و نیاز به توانبخشی دارند ، این ورزش بسیار عالی است. از آنجا که پیلاتس یک ورزش کم تأثیر است ( یعنی تاثیر شدیدی بر روی بدن نمی گذارد و خطرناک نیست ) در صورتی که یک مربی آموزش دیده و واجد شرایط داشته باشید ، می تواند بر روی مناطق خاصی از بدن شما کار کند.