در این مقاله بخوانید
یوگا چیست؟ انواع یوگا کدامند؟ چرا یوگا انجام دهیم؟ آموزش یوگا سخت است؟ فواید یوگا چیست؟
در این مقاله به تمام این سوالات پاسخ می دهیم.
مقدمه
یوگا چیست و چرا اینقدرمحبوب است؟ یوگا مجموعه‌ای از حرکات کششی و تکنیک‌های تنفس است. از آنجایی که یوگا حرکات نرمی دارد، تقریباً هر کسی صرف نظر از سن یا سطح تناسب اندامش می‌تواند آن را انجام دهد. شاخه های زیادی از یوگا وجود دارد. همه سبک‌های یوگا می‌توانند به تعادل بدن، ذهن و روح شما کمک کنند، اما به روش‌های مختلف به آن دست می‌یابند.
برخی از سبک‌های یوگا شدید و سخت هستند و روی حالات فیزیکی فرد تمرکز دارند. سبک‌های دیگر آرامش‌بخش هستند و بیشتر روی مراقبه و کنترل ذهن فرد تمرکز دارند. مهم نیست که کدام سبک یوگا را انتخاب می‌کنید، یوگا راهی عالی برای کشش و تقویت بدن، تمرکز ذهن و آرامش روح شما است. در این مقاله در مورد اینکه چرا باید یوگا انجام دهیم، مطالبی آورده‌ایم.
یوگا یک تمرین و سنت باستانی است که ریشه آن به هزاران سال قبل در هند باز می‌گردد. یوگا برای دستیابی فرد به دیدگاه مثبت‌تر در مورد زندگی و بهبود تمرکز و به دست آوردن آرامش و صلح طراحی شده است. خود کلمه یوگا به معنای اتحاد با خداست. با این حال، بسیاری از مردم معنویت و تمرکز یوگا را خیلی در نظر نمی‌گیرند و تنها به حرکات فیزیکی یوگا می‌پردازند.
اصول یوگا سادانا
یوگا در سطح بدن، ذهن، احساسات و انرژی فرد عمل می‌کند. این منجر به چهار طبقه‌بندی گسترده یوگا شده است:
کارما یوگا، جایی که ما از بدن استفاده می‌کنیم. باکتی یوگا، جایی که ما از احساسات استفاده می‌کنیم. گیانا یوگا، جایی که ما از ذهن و عقل استفاده می‌کنیم. و کریا یوگا، جایی که ما از انرژی استفاده می‌کنیم. هر سیستم یوگای که ما تمرین می‌کنیم در محدوده یک یا چند دسته از این دسته‌ها قرار می‌گیرند.
هر فردی ترکیبی منحصر به فرد از این چهار عامل را هر روز تمرین می‌کند. “تمام بزرگان یوگا تاکید کرده‌اند که کار کردن تحت هدایت یک گورو (معلم یوگا) ضروری است. دلیل آن این است که فقط یک گورو می‌تواند ترکیب مناسبی از چهار مسیر اساسی (که در بالا اشاره شد) که برای هر فردی لازم است را ترکیب کند.
افراد با هر جنسیت، قد، سن و میزان توانایی می‌توانند یوگا انجام دهند و آن را مطابق با سلیقه و نیازهای فردی خود تطبیق دهند. اگر فکر می‌کنید یوگا ممکن است برای شما مناسب نباشد، از شما می‌خواهم در این مورد تجدید‌نظر کنید. در اینجا یازده دلیل اصلی برای اینکه چرا باید یوگا انجام دهیم و هر چه زودتر یوگا را شروع کنیم، آورده شده است.
چرا یوگا؟
یوگا یک ورزش عالی است
واضح‌تر از همه دلایلی که برای پاسخ به سوال چرا باید یوگا یاد بگیریم وجود دارد این است که یوگا یک تمرین فوق‌العاده برای بدن شماست. شما می‌توانید تمرینات را با سرعت و سطح راحتی خود تطبیق دهید. مهم نیست تمرینات کدام سبک یوگا را انتخاب می‌کنید، تمرینات بدنی همیشه بخشی از هر سبک یوگا خواهند بود. مجموعه‌ای از حرکات بدنی فوق‌العاده در یوگا وجود دارد که برای هر فردی مناسب است.
ارتباط شما را با بدنتان بهتر می‌کند
حرکات کششی و تمرینات یوگا بر اساس ایده حرکت بدن برای افزایش قدرت و دوام آن طراحی شده‌اند. بنابراین، انجام منظم یوگا به شما کمک می‌کند تا با بدن خود هماهنگ‌تر شوید و نقطه ضعف و قوت خود را بدانید و متوجه شوید کدام قسمت از بدن شما نیاز به تمرین دادن بیشتری دارد. البته، این همیشه چیز خوبی نیست، زیرا زمانی که انجام تمرینات خاصی برای بدن شما سخت می‌شوند، می‌تواند دلسرد کننده باشد. با این حال، مزایای خود را دارد و باعث بهبود وضعیت فیزیکی درقسمت ضعیف بدنتان می‌شود.
می‌تواند به تکنیک تنفس شما کمک کند
بخش بزرگی از یوگا تمرینات تنفسی یا پرانایاما است که ابتدا در حین انجام حرکات یوگا و سپس به تنهایی توسط فردی که یوگا کار می‌کند انجام می‌شود. تمرین‌های یوگا روش تنفس متمرکزتری را در فرد ایجاد می‌کنند. اگرچه تنفس صحیح ممکن است کاری نباشد که شما آگاهانه انجام دهید، اما همین بهبود غیر ارادی نحوه نفس کشیدن، مطمئناً برای مدیریت استرس شما مؤثر است و به طور کلی احساس بهتری در شما ایجاد می‌کند.
به علاوه، اگر فردی مبتلا به آسم باشد هم تمرینات یوگا برای او بسیار مفید خواهد بود. یوگا به باز کردن ریه‌های فرد مبتلا به آسم و کشف معنای تنفس آگاهانه کمک می‌کند. اگر مبتلا به بیماری آسم هستید به من اعتماد کنید و پرانایاما را برای چند هفته انجام دهید و فواید آن را احساس کنید.
یوگا می‌تواند خواب شما را بهبود بخشد
یکی دیگر از مزایای به ظاهر جزئی اما بسیار مهم یوگا این است که انجام آن در واقع می‌تواند به خواب بهتر شما کمک کند. این مزیت یوگا ممکن است به این دلیل باشد که چند مرحله از ژست‌ها و حرکت‌های یوگا درست قبل از خواب انجام می‌شوند، مطالعات نشان داده‌اند که انجام برخی فعالیت‌های بدنی سبک قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند بیشتر و راحت‌تر بخوابید.
همچنین ممکن است این مزیت یعنی بهبود خواب پس از تمرینات یوگا به این دلیل باشد که قسمت‌هایی از بدنتان که در هنگام خواب درد می‌کنند و شما اذیت می‌شوید، با تمرینات یوگا از دردشان کاسته می‌شود. انجام تمرینات یوگای مخصوص نواحی مشکل‌دار بدن شما، می‌تواند به کاهش علائم درد و افزایش احتمال خواب بهتر شما کمک کند. خیلی از افرادی که یوگا کار می‌کنند بارها در کلاس و در حین انجام حرکات یوگا به خواب رفته‌اند.
یوگا به کاهش استرس و ایجاد آرامش کمک می‌کند
یکی دیگر از مزایای کلیدی یوگا این است که به کاهش استرس فرد کمک می‌کند. انباشته شدن استرس می‌تواند باعث شود که سیستم عصبی شما دائماً در حال فعالیت بیش از حد باشد و ریلکس شدن، تمرکز و خوابیدن را برای شما دشوار کند. تمرین‌های تنفسی که در طول یوگا انجام می‌دهید می‌تواند به کاهش ضربان قلب شما کمک کند و سیستم عصبی شما را به حالت آرام‌تری تغییر دهد، همچنین باعث خواب بهتر و افزایش تمرکز می‌شود.
برای افرادی که زمینه معنوی بیشتری دارند، تأثیرات تمرینات یوگا فراتر از آمادگی فیزیکی است. یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا عمیق‌تر با هدف و آگاهی خود از زندگی در زمان حال آشنا شوید و همین یعنی کاهش استرس فرد. تمرینات یوگا شما را وادار می‌کند تا روی لحظه حال تمرکز کنید و در طول مدیتیشن، ذهن خود را پاک کنید، که به کاهش استرس و بهبود سلامت روان شما کمک می‌کند.
یوگا وضعیت شما را بهبود می‌بخشد
بسیاری از وضعیت‌های تنفسی و نشستن با پشتی صاف که در یوگا انجام می‌شوند در کمک به ایجاد وضعیتی عالی در شما بسیار موثر است. وضعیت بدنی خوب قطعا در طول تمرین یوگا ایجاد می‌شود. شما زمان زیادی را در حالت خمیده و پشت میز هستید، یوگا به شما کمک می‌کند تا پشت شما از حالت خمیده خارج شود. پس از انجام حرکات یوگا، شما بهتر و با پشتی صاف‌تر راه می‌روید و نسبت به راه رفتن احساس بسیار بهتری خواهید داشت.
یوگا می‌تواند قدرت جسمی و ذهنی شما را توسعه دهد
یکی دیگر از پاسخ‌هایی که در جواب سوال چرا باید یوگا انجام دهیم باید بدهیم این است که یوگا به شما کمک می‌کند تا قدرت ذهنی و جسمی واقعا باورنکردنی در خود ایجاد کنید. هدف کلی یوگا این است که قدرت بدن شما را بیشتر کند تا بتوانید مدت بیشتری در حالت مدیتیشن بنشینید. حرکات کششی موجود در حرکات یوگا هم تضمین می‌کنند که قدرت بدنی زیادی را به دست خواهید آورد.
تمرین‌های تنفسی می‌توانند ظرفیت ریه‌های شما را بهبود ببخشند و لانژها و کشش‌ها می‌توانند قدرت عضله‌های شما را افزایش دهند.
مدیتیشن می‌تواند زندگی شما را بهتر کند
مدیتیشن، مدیتیشن، مدیتیشن. این در واقع کلید همه چیزهای یوگا است. حتی اگر بتوانید هر نوع ژست پیچیده‌ای را انجام دهید، اگر آن ژست یوگا با تمرکز و فکر انجام نشود، به همه مزایای آن حرکت دست نخواهید یافت. بارها و بارها نشان داده شده است که مدیتیشن تمرین مفیدی است که همه باید آن را در برنامه روزانه خود پیاده کنند.
مدیتیشن لزوماً به این معنی نیست که با یک کاسه بخور بنشینید و در یک اتاق تاریک و با شمع، سرودهای تبتی بخوانید بلکه شما می‌توانید در هر مکان ساکت و در هر زمانی که دوست دارید مراقبه و مدیتیشن کنید. برای مدیتیشن کمی تنهایی و آرامش و سکوت لازم است. مدیتیشن کیفیت زندگی شما را بهبود می‌بخشد. این مدیتیشن یک بخش بسیار مهم و جدایی ناپذیر از تمرین یوگا است و چیزی است که واقعاً می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد و به شما این امکان را می‌دهد که آرامش را به راحتی در آغوش بگیرید.
یوگا شما را انعطاف پذیرتر و متعادل‌تر می‌کند
یک تمرین منظم یوگا می‌تواند به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری عضلات شما کمک کند. اگر مبتدی هستید و نمی‌توانید حرکات سخت یوگا را انجام دهید نگران نباشید و استرس نداشته باشید، چرا که راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید ژست‌های یوگا را طوری تغییر دهید که مناسب اندام‌های نه چندان آماده شما باشند و شما هم بتوانید از پس آن بربیایید. این حرکات را بررسی کنید تا به شما در شروع کار کمک کند.
یوگا منجر به حالت روحی شادتر فرد می‌شود
چه کسی پس از انجام یک تمرین آرام بخش و در عین حال چالش برانگیز، روحیه شادی نخواهد داشت؟ مطالعات نشان می‌دهد که تمرین یوگا می‌تواند خلق و خوی شما را بهتر کند.
یوگا می‌تواند درد را کاهش دهد
گردن درد، زانو درد، کمردرد و … مشکلات بسیار رایجی هستند. یوگا پادزهر این نوع بیماری‌هاست. به گفته دانشکده پزشکی‌هاروارد، یوگا می‌تواند به تسکین درد مزمن فرد کمک کند.
پیشنهاد می کنیم برای مطالعه بیشتر از سایر مقالات یوگا 118فایل نیز دیدن فرمایید.
نشاط و سلامتی خود را حفظ کنید زندگی بدون سلامتی.. مانند رودخانه ای بدون آب است….
