در این مقاله بخوانید
آموزش شنای قورباغه چیست؟ چگونه باشنای قورباغه بر نفس خود نظارت داشته باشیم؟ از چه تمریناتی برای شنای قورباغه استفاده کنیم؟ چگونه به سبک شنای قرباغه شنا کنیم؟ در این مقاله به این مباحث خواهیم پرداخت. همچنین شما با آموزش شنا کودکان میتوانید به کودکانتان این ورزش هیجان انگیز را یاد بدهید.
مقدمه
شنای قورباغه از قدیمی ترین سبک های شنا است. دلیل نام گذاری این سبک شنا به نام سبک شنای قورباغه این است که در این حرکت، دستها و پاهای شناگر تا حدودی مانند قورباغه ای که در آب شنا میکند حرکت میکند. در این مقاله قصد آموزش شنای قورباغه را داریم.
تمرین شنا میتواند یک تمرین اجتماعی عالی برای شما باشد، زیرا میتوانید در حین تمرین این حرکت در استخر با دوستان خود صحبت کنید. شما میتوانید قبل از رفتن به استخر با دوستان خود تماس بگیرید و به آنها بگویید که با کیک بورد مورد علاقه خود به استخر بیایند و با شما ملاقات کنند. تمرین حرکت قورباغه با دوستان میتواند بهترین برنامه تفریحی برای آخر هفته شما باشد.
آیا تا به حال حرکت قورباغه را در استخر و در حین تمرین شنا انجام داده اید؟ شنای قورباغه، عضلات ساعد و قسمت بالای کمر شما را به کار میگیرد. برای یاد گرفتن شنای قورباغه باید از وسیله کمک آموزشی کیک بورد استفاده کنید. یک کیک بورد را بین پاهای خود قرار دهید و روی آن دراز بکشید و از دستان خود برای حرکت به جلو استفاده کنید. از حرکت کشش سینه استفاده کنید
نوزادان و آموزش شنای قورباغه
نوزادان با توانایی شنای قورباغه متولد می شوند. بنابراین آنها میتوانند از سن 12 هفتگی به طور مستقل در آب حرکت کنند. استایل قورباغهوار نوزادان به طور ایمن از آنها حمایت می کند و حس سرگرمی و امنیت را در آب برای آنها ایجاد می کند. توانایی شنای قورباغه که نوزاد انسان دارد در هنگام یادگیری راه رفتن، از بین می رود.
با این حال کلاس های آموزش شنای قورباغه سعی می کنند از حفظ این رفلکس در کودکان پشتیبانی کنند. بچهها این سیستم شنای قورباغه را به سرعت یاد میگیرند. علاوه بر این، میتوانید با اسباب بازیهایی مانند اردک لاستیکی، کودک را برای یادگیری شنای قورباغه جذب کنید و به او انگیزه دهید تا آنها به طور خودکار رفلکس قورباغه را خودشان تمرین کنند و از پاهای خود برای حرکت در آب استفاده کنند.
شنا کردن به سبک قورباغه
اگر شما یک شناگر قورباغه هستید، ممکن است فکر کنید که همه چیز را در مورد شنای قورباغه میدانید. اما اگر به دقت نگاه کنید متوجه خواهید شد که چیزهای بیشتری برای یادگیری وجود دارد. برای شروع، بسیاری از شناگران قورباغه کاری بیشتر از فشار دادن ساده با پاهای خود انجام میدهند.
برخی با چرخاندن قوزک پا به آب فشار میآورند. کریستوفر ریچاردز که کنجکاو بود بیشتر در مورد شنای قورباغه بداند، تصمیم گرفت از قورباغههایی که در حال شنا کردن هستند، فیلم بگیرد تا دقیقاً نحوه حرکت آنها را مشخص کند و سپس یک قورباغه دست ساز ساخت تا حرکت پاها و نحوه پارو زدن را در آن پیاده کند.
ریچاردز توضیح میدهد که او کار با قورباغههای پنجه دار آفریقایی به نام Xenopus laevis را انتخاب کرده است، زیرا آنها شناگران خالصی هستند و تمام زندگی خود را در آب میگذرانند. ریچاردز میگوید: «پاهای آنها فوقالعاده عضلانی و حیوانات بسیار قدرتمندی هستند.» او میگوید که دست زدن به موجودات لزج در حالی که برای آزاد شدن تلاش میکردند بسیار چالش برانگیز بود. از طرف دیگر دیدن شنا کردن قورباغهها از این هم سخت تر بود.
پس از هفتهها انتظار صبورانه برای مشاهده شنا کردن قورباغهها و تجزیه و تحلیل سبک شنا کردن آنها، ریچاردز تصمیم گرفت یک مدل ریاضی از شنای قورباغهها در آب بسازد. به کار انداختن مدل، کار دشواری بوده است، زیرا باید رفتار هر مفصل در ساق پا و مچ پا و همچنین تعامل بین پاهای حیوان و آبی که آن را میکشد، را مدلسازی کند. اما ریچاردز سرانجام نرم افزاری پیدا کرد که میتوانست معادلات پیچیده حرکت را حل کند و توانست مدل سازی رفتار حیوان را آغاز کند.
ریچاردز با شبیه سازی شنای معمولی قورباغهها و همچنین نحوه لگد زدن آنها متوجه شد که این حیوانات بیشتر به چرخش پاهای خود متکی هستند تا فشار پاهایشان.
قورباغههای ریاضی زمانی که تنها با فشار پا حرکت میکردند به حداکثر سرعت 0.38 متر بر ثانیه میرسیدند، اما زمانی که با چرخش پا کار میکردند به سرعت 0.54 متر بر ثانیه رسیدند. ریچاردز همچنین متوجه شد که سرعت قورباغهها در هنگام لگد زدن تنها با پاهایشان به دلیل مقاومت در برابر آب ناشی از بیرون آمدن پاهایشان، بیشتر کاهش مییابد ولی قورباغهها با چرخاندن پاهای خود در حین شنا توانستند مقاومت را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.
آموزش شنای قورباغه
ما فقط برای بهبود تواناییهای قلبی، عروقی یا تقویت قدرت بدنی خود و یا تفریح و لذت بردن تمرین شنا نمیکنیم. با یادگیری یک سبک شنای جدید یک ارتباط قوی بین ذهن و بدن ما ایجاد میشود و در واقع هماهنگی عصب و عضله صورت میپذیرد. این ارتباط ذهنی و فیزیکی به خوبی به ما کمک خواهد کرد که در انجام سبک خاص شنا موفق باشیم. برای شنا کردن انرژی باورنکردنی لازم است. وقتی که حرکات شنا را به درستی انجام ندهید این میزان انرژی تلف شده بیشتر هم می شود. برای جلوگیری از تلف شدن انرژی باید شنا کردن را به روش اصولی و درست یادبگیرید تا بتوانید مدت زمان بیشتری همراه با لذت شنا کنید.
البته برای یادگیری سبک جدیدی در شنا علاوه بر حضور در کلاسهای آموزش شنا میتوانید از فیلمهای آموزشی آن سبک شنا استفاده کنید. این فیلمها دقیقا به شما نشان میدهند که چه کاری باید انجام دهید.
تسلط بر تنفس در شنای قورباغه
در تمرینات سبک شنای قورباغه دیگر نیازی به نگرانی در مورد تنفس نخواهید داشت. فقط مراقب باشید که کشش های سینه خود را بشمارید یا هر چند وقت یکبار به بالا نگاه کنید تا از برخورد سر خود به دیواره استخر جلوگیری کنید. برای اینکه بتوانید سر خود را از آب بیرون بیاورید باید ابتدا شانههای خود را از آب خارج کنید و نفس بکشید. به تنهایی سر خود را بلند نکنید. باید سر شما با شانههایتان بالا بیاید و چانه شما درست بالای سطح آب باقی بماند. بلند کردن سر باعث پایین آمدن باسن شما می شود که مقاومت در برابر آب را افزایش میدهد. بلند کردن بیش از حد سر حتی میتواند منجر به کمردرد شود.
قبل از تمرین خوب در استخر، ضربه دست خود را در زمین خشک مرور کنید. سعی کنید لگد زدن را نیز روی تخت خود با سرعتهای مختلف تمرین کنید. با انجام این کار بدون نگرانی میتوانید در آب شناور بمانید، همچنین میتوانید نقاط ضعف در ضربات خود را بسیار راحت تر از بین ببرید.
کمی تکنولوژی را در آموزش شنای قورباغه به کار ببندید. تقسیمبندی زمان خود را با ساعت هوشمند انجام دهید و نتایج خود را با گذشت ماهها در برنامههایی مانند Strava بررسی کنید. میتوانید با دوربینهای اکشن زیر آب، مانند GoPro، مراقب فرم خود باشید و از تکنیک قورباغه خود فیلم بگیرید. بعداً آن را با حرکت آهسته پخش کنید تا بتوانید خودتان را نقد کنید.
از چه تمریناتی برای شنای قورباغه استفاده می کنیم؟
1. پاهای آزاد
شنای قورباغه را با دستها انجام دهید و پاهای خود را مطابق با استایل آزاد حرکت دهید و همچنین سر خود را در سطح آب نگه دارید.
2. پاهای پروانه ای
با قدرت بالا تنه خود را به سمت پایین فشار دهید تا سر خود را به خوبی زیر آب نگه دارید.
3. فقط یک دست
شنای قورباغه را فقط با یک دست انجام دهید و دست دیگر را جلوی سرتان دراز کنید.
4. حرکت دست
دستهایتان را به سمت بیرون دراز کنید، طوری که سرتان بالای آب باشد و دهانتان همیشه بیرون از آب باشد. با دستان خود یک حرکت نوسانی انجام دهید تا خود را در آب به جلو برانید.(مانند پروانه ای که بالهای خود را میکوبد)
5. مشتهای گره کرده
شنای قورباغه را با مشتهای گره کرده انجام دهید.
6. آرنجها را به هم نزدیک کنید
وقتی به سبک قورباغه شنا میکنید باید مطمئن شوید که آرنجهای شما در پایان هر مرحله به هم برخورد می کنند.
7. دو ضربه پا
شنای قورباغه به این صورت است که به ازای هر ضربه دست، دو حرکت پا داشته باشید. اولین ضربه پای خود را طبق معمول قبل از پایان ضربه دست بزنید و ضربه دوم را هنگامی که بدن شما کاملاً کشیده شده است قبل از شروع ضربه بعدی دست، انجام دهید.
8. ضربه پای خود را تغییر دهید
شنای قورباغه را با ضربات پا در هر سه حرکت دست تغییر دهید.
9. سر بالاتر از آب
شنای قورباغه را در حالی که سر خود را کاملاً بالای آب نگه داشته اید انجام دهید. این تمرین را با ضربات سریع دست انجام دهید تا بالاتنه خود را به خوبی در آب نگه دارید.
10. تنفس خود را تغییر دهید
شنای قورباغه را انجام دهید و یک بار هنگام چرخاندن سر به سمت راست (مانند سبک آزاد) نفس بکشید و یک بار هم در حین چرخش به سمت چپ نفس بکشید.
نکته نهایی
اینکه شنای قورباغه کندترین حرکت و سبک شنا است، به این معنی نیست که تمرین کردن این سبک شنا هیجان انگیز نیست. پس از استفاده از این نکات، سرعت شنای خود را در سبک شنای قورباغه تقویت کنید. همیشه به یاد داشته باشید که تمرینات خود را نیز با سبکهای مختلف ترکیب کنید تا جلسات آموزشی خود را پویا و جالب نگه دارید.
پیشنهاد می کنیم برای مطالعه بیشتر از مقالات ورزشی و سرگرمی 118فایل دیدن فرمایید.