در این مقاله بخوانید
آیا تا به حال در منزل به ورزش پرداختهاید؟ آیا شما نیز با کودکانتان به تمرین والیبال میپردازید؟ آیا درباره تمرین والیبال در منزل چیزی شنیدهاید؟ طریقه استفاده از دوره آموزش والیبال چگونه است؟ در ادامه پاسخ این سوالات را میخوانید.
مقدمه
شاید پیش خود فکر کنید که در منزل و بدون مربی و هیچ تجهیزاتی امکان آموزش و تمرین والیبال وجود ندارد. اما باید بدانید روشهایی متعددی وجود دارند که شما میتوانید از طریق آنها بدون تور والیبال و حتی شریک بازی در خانه به کودکان والیبال آموزش دهید. در ادامه قصد داریم شما را با چند تمرین والیبال در منزل آشنا کنیم تا از طریق آنها بتوانید والیبال کودکتان را تقویت کنید.
والیبال چیست؟
ورزش والیبال در واقع یک ورزش توپی است که به صورت گروهی انجام میگیرد. این ورزش ششمین ورزش بزرگ دنیا محسوب میشود. این ورزش بیش از صد سال است که در کشورهای مختلف و توسط اکثر افراد انجام میگیرد. جالب است بدانید بسیاری از کشورهای دنیا امروزه عضو فدراسیون این ورزش هستند.
تمرینات والیبال در منزل
در ادامه قصد داریم به آموزش چند تمرین والیبال در منزل بپردازیم که از طریق آنها کودکان و بزرگسالان عملکرد بهتری در والیبال خواهند داشت. (توجه داشته باشید که تمرینات زیر هم برای کودکان و هم برای افراد بزرگسال مناسب هستند.)
پاس به خود
یکی از مراحل مهم تمرین والیبال در منزل این مرحله است. مهارت پاس را با این تمرین در کودکانتان تقویت کنید و افزایش دهید. به کودکان آموزش دهید که در موقعیت پاس قرار بگیرند و توپ را از هوا برایشان پرتاب کنید.
در ادامه به او آموزش دهید که چطور از برخورد توپ به زمین خودداری کند و همچنین چطور تعادل خود را حفظ کند که پای خود را ثابت نگه دارد. سپس کم کم نحوهی قرار دادن پاهای کودک را آموزش دهید که به عقب یا جلو یا پهلو به پهلو برود.
ست عمودی
این تمرین را میتوانید به روشهای مختلفی انجام دهید. برای شروع تمرین، به پشت بخوابید و توپ را به سمت بالا بگیرید. دقت کنید که زانوها باید خم شده باشند و دستها نیز زاویهای مناسبی داشته باشند. دستها را حدود هفت اینچ بالاتر از صورت خود قرار دهید. باید انگشتان اشاره و شست با توپ یک مثلث را تشکیل دهند. حال با توپ به سمت بالا فشار وارد کنید. این کار را حدود پنجاه بار بدون انجام حرکت خاصی انجام دهید. این تمرین را حتی میتوانید به صورت ایستاده نیز اجرا کنید.
پاس ست پاس
برای آموزش این حرکت به کودکتان به او بگویید در حالی که ایستاده است، مدام بین حالتهای ست و پاس قرار گیرد. این کار برای این است که کودک در هنگام بازی والیبال به خوبی تعادل خود را بتواند حفظ کند و حرکات پای خود را به سرعت انجام دهد.
کار با پا
با این تمرین والیبال در منزل قصد داریم، به خوبی پاها را برای استقامت تمرین دهیم. در حالی که زانوهای خود را خم کردهاید وزن بدنتان را روی پای راست خود بیاندازید و سپس به سمت مخالف بپرید و چند ثانیه به همین شکل قرار بگیرید. دوباره عکس آن را به صورتی که وزن خود را روی پای چپ خود قرار دادهاید انجام دهید. چندین بار این تمرین را انجام دهید و هر بار فاصله و اندازه پرش را بیشتر کنید.
پیدا کردن دیوار بلند
یک دیوار بلند و مناسب را در منزل پیدا کنید که دارای تابلو، شیشه، پنجره و… نباشد.
سرویس با دیوار
حدود سه و نیم متری دورتر از دیوار قرار گیرد. سپس توپ را به سمت جلو و بالا پرتاب کنید و بعد توپ را با دیوار هماهنگ کنید و به آن ضربه بزنید. این تمرین را چند بار تکرار کنید.
ضربه به دیوار
در فاصلهی سه متری و رو به روی دیوار بایستید و سپس توپ را با دست چپ خود پرتاب کنید، سپس یک قدم به جلو بیایید و زمانی که توپ از سمت دیوار بازگشت با دست مخالف به آن ضربه بزنید. به توپ ضربهی محکمی بزند و توپ را به جایی پرتاب کنید که از قبل در نظر گرفتهاید. این کار را چند بار تا وقتی که توپ از دستتان بیافتد انجام دهید و سپس دوباره با دست دیگر تمرین کنید.
سرویس
بین خود یا کودک و دیوار فاصله بیاندازید. این فاصله را براساس قد و دیوار تنظیم کنید. برای این تمرین، توپ را به سمت رو به رو و بالا پرت کنید. چند گام پیش بروید و بعد دستی که قصد دارید با آن به توپ ضربه بزنید را به حالت شلاقی بگیرید و پرتاب محکمی داشته باشید.
پاس دادن
این کار جز آموزشهای سادهی تمرین والیبال در منزل است. شما میتوانید این تمرین را در حالی که فرزندتان در حال تماشای تلویزیون است به او آموزش دهید و خود نیز با او تمرین کنید. برای این کار از کودک بخواهید دو دستش را به هم بچسباند و به شکل مشت قرار دهد. بعد توپ را به سمت بالا پرتاب کند و زمانی که توپ به سمت پایین برگشت دوباره به آن ضربه بزند. از او بخواهید تا وقتی توپ به زمین نخورده است این کار را انجام دهد.
حالت دیگر تمرین بالا وقتی انجام میگیرد که کودک به عنوان مثال رو به روی تور قرار گرفته و قصد پاس به هم گروههای خود را دارد که توپ به زمین رقیب بخورد. برای این تمرین کودک توپ را به بالا پرت کند و در حالی که دستانش را بالای سر قرار داده به توپی که به پایین برگشته است به سمت بالا ضربه بزند. دقت کنید این کار را با کف دستانش انجام دهد.
نکات آموزش والیبال به کودکان در منزل
- هرگز به کودک سخت نگیرید و اجبار نکنید.
- سعی کنید به خستگی خود غلبه کنید.
- آنقدر به کودک تمرین دهید تا بتواند به بازی تسلط پیدا کند.
- زمانی که در حال تمرین دادن به کودک هستید، از او بخواهید فرم مناسب بدن خود را حفظ کند.
- اعتماد به نفس او را تقویت کنید.
جمع بندی
والیبال را مورگان حدود صد سال پیش اختراع کرد. محبوبیت این ورزش باعث شده بود حتی در جنگهای جهانی نیز سربازان برای رفع خستگی و اوقات فراغت خود والیبال بازی کنند. به این صورت این ورزش در کشورهای دیگر نیز آموزش داده شد و در نهایت در قارههای اروپا و آسیا نیز گسترش پیدا کرد.
با گذشت زمان والیبال که زمانی تنها یک بازی و تفریح محسوب میشد، به یک ورزش جهانی تبدیل شد. یکی از مهمترین ویژگیهای این ورزش انعطاف پذیری آن است. جالب است بدانید آموزش و تمرین والیبال در منزل برای هر سنی قابل اجرا است.
پیشنهاد می کنیم برای مطالعه بیشتر از سایر مقالات والیبال 118فایل نیز دیدن فرمایید.
لذت واقعی از فعالیت ذهن و تمرین بدنی می آید؛ این دو همیشه با هم هستند.
